7 alimentos para evitar antes de dormir

Uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e bem-estar. O que comemos antes de dormir pode influenciar diretamente a qualidade do sono e alguns alimentos podem estimular o sistema digestivo, causar desconforto ou interromper o sono. Neste artigo, discutiremos sete alimentos que devemos evitar consumir antes de dormir, para garantir um sono reparador e revigorante.

7 alimentos para evitar antes de dormir

1 . Cafeína

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, e seus efeitos podem durar várias horas. Bebidas como café, chá verde, refrigerantes e energéticos contêm bastante cafeína e podem interferir na qualidade do seu sono.

2 . Alimentos picantes

Comer alimentos picantes pode causar gastrite, desconforto estomacal, refluxo e indigestão, o que pode dificultar o relaxamento e a indução do sono. Evite pratos apimentados antes de dormir para evitar problemas digestivos durante a noite e garantir uma noite de sono mais tranquila.

3 . Alimentos gordurosos

Refeições pesadas e ricas em gorduras podem causar indigestão e refluxo ácido, o que pode levar a desconforto durante o sono. Procure não consumir alimentos fritos, fast food e refeições pesadas antes de dormir e opte por opções mais leves e saudáveis, como alimentos assados, caldos, sanduíches naturais e até mesmo queijos magros.

4 . Chocolate

O chocolate contém cafeína e outros estimulantes, como teobromina, além de também conter açúcar, o que aumenta a energia e dificulta o relaxamento na hora de dormir. Não consuma chocolate antes de dormir, principalmente chocolate amargo, que tem um teor ainda mais elevado de estimulantes.

5 . Álcool

Embora o álcool possa inicialmente causar sonolência, ele pode perturbar o sono ao longo da noite. Seu consumo interrompe os ciclos do sono, resultando em uma noite fragmentada e de baixa qualidade, que trás resultados negativos para o corpo todo.

6 . Bebidas gaseificadas

As bebidas gaseificadas, como refrigerantes, contêm açúcar e gás que podem causar desconforto abdominal e distensão e seu consumo antes de dormir pode levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono. Você pode substituí-las por água ou chás de ervas sem cafeína como alternativa.

 7 . Alimentos com alto teor de açúcar

Alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos e biscoitos, podem fornecer um pico rápido de energia, seguido por uma queda abrupta dela e essa flutuação nos níveis de açúcar no sangue interrompe o sono, dificultando as tentativas de relaxar e adormecer. Se você quer uma sobremesa antes de dormir, opte por lanches mais saudáveis e leves, como frutas ou nozes.

O sono é fundamental para quem quer uma vida mais saudável, afinal, ele regula o corpo e a mente e quando está desequilibrado, pode interferir até em rotinas de emagrecimento, por exemplo. Com a Melatonina, você pode regular o seu sono de uma forma mais natural e dormir mais tranquilamente! Clique aqui e saiba mais.