9 formas de acelerar o metabolismo para emagrecer

Acelerar o metabolismo pode ser a solução para quem quer emagrecer mas sente que o processo está lento ou gerando resultados baixos. A velocidade do metabolismo é medida através da taxa metabólica, que mostra se o metabolismo está lento, normal ou acelerado.

A taxa metabólica envolve diversos fatores em seu cálculo, como as taxas metabólicas basais e de repouso (TMB e TMR), além dos efeitos térmicos dos alimentos e exercícios (TEF e TEE).

Neste artigo, vamos abordar algumas formas que você pode utilizar para acelerar o seu metabolismo e ter um emagrecimento mais eficiente e saudável.

9 formas de acelerar o metabolismo para emagrecer

 

1. Chocolate amargo

O chocolate amargo tem alto potencial acelerador pois possui alta concentração de cafeína e catequina, que são elementos que queimam calorias. Trocar o chocolate tradicional pelo amargo irá acelerar o seu metabolismo e ajudar no emagrecimento sem deixar de aproveitar uma sobremesa deliciosa.

2. Não esqueça do café da manhã

Não é à toa que o café da manhã é considerado uma das refeições mais importantes do dia: ela é essencial para tirar o seu organismo do desjejum, colocando o organismo para funcionar logo cedo. Isso ajuda na queima de calorias, que começa antes no dia devido ao café da manhã.

3. Faça mais refeições

Quem está de dieta provavelmente já está fazendo mais do que as três refeições básicas do dia, mas é importante lembrar que quanto mais refeições você faz ao longo do dia, mais o seu corpo terá o que queimar em termos de calorias. Um lanche antes do almoço ou após o jantar, em porções menores para não atrapalhar sua fome, são excelentes para acelerar o metabolismo.

4. Chá verde

Muito conhecido por quem já está na rotina de emagrecer, o chá verde oferece inúmeros benefícios, incluindo o aumento da capacidade de queima de calorias. Ele compartilha das mesmas propriedades do chocolate amargo, com cafeína e catequina, e quando consumido quente, seus benefícios ficam ainda mais potencializados, pois o organismo tem mais esforço ao processar alimentos quentes em geral.

5. Batata doce

Outro item já conhecido na rotina alimentar de quem quer emagrecer, a batata doce é ideal para acelerar o metabolismo, pois tem um índice glicêmico baixo. Ela tem uma substância chamada adiponectina, que atua diretamente no controle de açúcar no corpo, evitando a transformação do mesmo em gordura.

6. Gengibre e pimenta

Alimentos como o gengibre e a pimenta têm diversas substâncias em sua composição, que permitem acelerar o metabolismo de quem os consome. Eles são conhecidos como termogênicos, que queimam calorias de forma rápida e eficiente, mas é importante lembrar que eles podem agravar casos de problemas no estômago, como a gastrite, portanto, a moderação é indicada ao consumir esses alimentos.

7. Pratique exercícios intensos

Se você realmente quer impulsionar seu metabolismo, praticar exercícios de alta intensidade é uma forma de fazer o corpo trabalhar mais. Esses exercícios demandam muito do corpo e, por isso, devem ser feitos em menor quantidade e frequência para evitar desgaste.

8. Cuide do seu sono

Muitas vezes negligenciado, o sono tem um papel importante no emagrecimento e na aceleração do metabolismo. Ele interfere no funcionamento total do corpo, podendo trazer diversos problemas quando ele está desregulado.

O sono ideal é de 8 horas por noite, sem interrupções, para garantir que seu metabolismo funcione da maneira certa.

9. Menos carboidratos

É possível encontrar carboidratos por toda a alimentação diária, desde o pão francês no café da manhã até o arroz do almoço e jantar. Ele é muito presente em massas e acaba gerando gordura no corpo quando consumidos em excesso, deixando o metabolismo em excesso.

Reduzir a quantidade de carboidratos é a melhor opção para ter um metabolismo ágil e um emagrecimento mais fácil.

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