Efeito sanfona: como evitá-lo?

A jornada da perda de peso pode ser bastante frustrante quando ela parece um ciclo sem fim, e isso não é um problema isolado. Muitas pessoas lutam contra o que é conhecido como “Efeito Sanfona”, em que experimentam uma flutuação de peso, indo e voltando entre perder e ganhar, sem alcançar os resultados desejados.

Mas, não se preocupe, pois há estratégias que você pode empregar para quebrar esse ciclo e manter a perda de peso para sempre. Continue lendo este artigo para saber mais.

Como funciona o Efeito Sanfona?

Também conhecido como efeito ioiô, ele se refere ao padrão de perder peso rapidamente, apenas para recuperá-lo posteriormente. Muitas vezes, isso ocorre porque as pessoas adotam abordagens extremas de dieta e exercício, que não são sustentáveis a longo prazo.

Quando o corpo é submetido a restrições calóricas extremas, ele entra em modo de “fome” e começa a armazenar energia em vez de queimá-la. Isso resulta em uma redução do metabolismo e, eventualmente, leva ao ganho de peso quando a pessoa retorna aos seus hábitos alimentares normais.

Além dos fatores físicos, o psicológico desempenha um papel importante na perda de peso e no reganho dele. As pessoas recorrem à comida como uma forma de conforto emocional ou para lidar com o estresse e isso acaba levando elas a um ciclo vicioso de comer emocionalmente, sentir culpa e, em seguida, restringir a alimentação, o que pode desencadear episódios de compulsão alimentar.

É possível emagrecer com saúde! Conheça os 3 pilares do emagrecimento e conquiste o corpo dos seus sonhos. Baixe agora.

A falta de autocontrole e a falta de habilidades de enfrentamento saudáveis também contribuem para o Efeito Sanfona. Para quebrar esse ciclo, é importante abordar tanto os aspectos físicos quanto os emocionais da perda de peso.

Como evitar o Efeito Sanfona?

• Crie um plano de perda de peso sustentável

Em vez de adotar dietas radicais que prometem resultados rápidos e milagrosos, opte por uma abordagem equilibrada que inclua alimentos nutritivos e redução calórica moderada. Certifique-se de que sua dieta seja rica em nutrientes essenciais, como proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e uma variedade de frutas e vegetais. Evite restrições extremas e permita-se alguns prazeres ocasionais para evitar sentimentos de privação.

• Estabeleça metas realistas para o sucesso a longo prazo

Definir metas realistas é crucial para o sucesso a longo prazo. Não concentre-se apenas no número da balança: defina metas relacionadas à saúde e ao bem-estar geral. Por exemplo, você pode se propor a correr uma certa distância sem parar, aumentar a resistência ou melhorar a qualidade do sono. Ao focar em metas não relacionadas ao peso, você estará mais propenso a adotar um estilo de vida saudável a longo prazo e evitar o ganho de peso.

• Trabalhe a nutrição na manutenção da perda de peso

Sua dieta precisa ser equilibrada e incluir uma variedade de alimentos nutritivos, e é importante priorizar alimentos que contribuam para suas metas e sua saúde. Evite alimentos processados, ricos em açúcares adicionados e gorduras trans. Planeje suas refeições com antecedência e evite pular refeições, pois isso pode levar a episódios de compulsão alimentar mais tarde. Lembre-se de que a nutrição é um componente essencial para alcançar uma perda de peso sustentável.

• Incorpore exercícios regulares em sua rotina

Além de ajudar a queimar calorias, exercícios também fortalecem os músculos, melhoram a saúde cardiovascular e promovem uma sensação de bem-estar geral. Escolha atividades físicas que sejam sustentáveis a longo prazo, seja caminhar, correr, nadar, praticar yoga ou levantar pesos, e encontre uma atividade que você goste e faça dela uma parte regular de sua rotina. Quanto mais consistente for a rotina, melhor será a perda de peso.

• Gerencie o estresse e a alimentação emocional

O estresse e a alimentação emocional são dois grandes desencadeadores do Efeito Sanfona. Busque maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, como praticar meditação, ioga ou exercícios de respiração. Identifique os gatilhos emocionais que  levam você a comer emocionalmente e desenvolva estratégias alternativas para lidar com essas emoções, como conversar com um amigo, escrever em um diário ou praticar uma atividade relaxante para você.

Seu emocional está intimamente ligado com o seu emagrecimento. Saiba como ele pode influenciar sua perda de peso com nosso eBook gratuito “PODER EMOCIONAL NO EMAGRECIMENTO”. Baixe agora.

• Celebre suas vitórias, mesmo que pequenas

É importante celebrar vitórias, mesmo quando elas não parecem muita coisa, para manter-se motivado ao longo do tempo. Não foque apenas no número da balança, mas comemore também pequenas conquistas, como aumentar a resistência ou melhorar a qualidade do sono. Reconhecer e celebrar essas vitórias irá manter você motivado e encorajar a continuidade de seus esforços.

Emagreça com a Naturallis! Veja suplementos que irão fortalecer seu corpo, melhorar seu metabolismo e ajudar na perda de peso. Saiba mais.